Het grootste onderzoek ooit in de sport- en bewegings-wetenschap
We snappen die twijfel. Twintig minuten per week, en dat zou genoeg zijn? Daarom hebben wetenschappers van Solent University het uitgezocht, niet in een laboratorium met twintig proefpersonen, maar met de trainingsgegevens van bijna 15.000 echte fit20-leden.
Hieronder lees je precies wat ze vonden, in gewone taal.
Wat de onderzoekers deden
Onder leiding van dr. James Steele analyseerden de onderzoekers de trainingsdata van 14.690 fit20-leden. Sommigen werden een jaar gevolgd, anderen bijna zeven jaar lang. Dat maakt dit onderzoek uniek: de meeste studies naar krachttraining duren een paar weken en hebben een paar dozijn deelnemers. Dit onderzoek keek naar jaren aan data van duizenden mensen die gewoon, week in week uit, bleven trainen in een fit20-studio.
Geen lab dus. Geen geselecteerde topsporters. Gewone mensen, van in de twintig tot ver in de zeventig, die één keer per week twintig minuten trainden.
Wat ze vonden
Na een jaar wekelijks trainen was de gemiddelde kracht met 30 tot 50% toegenomen. Na zes jaar was dat opgelopen tot 50 tot 60%. De grootste sprong zit in het eerste jaar, daarna vlakt de groei af, maar de kracht die je opbouwt blijft.
En het meest opvallende: dit gold voor vrijwel iedereen. Leeftijd, geslacht, en hoe sterk je was toen je begon, maakten nauwelijks verschil in de uitkomst. Een vrouw van 60 die nog nooit had getraind, boekte procentueel vergelijkbare vooruitgang als een veertigjarige man die al fit was.
[Grafiek: krachtwinst t.o.v. baseline over 7 jaar]Waarom je dit kunt vertrouwen
We zeggen liever te veel dan te weinig, dus twee dingen die je moet weten.
Dit is observationeel onderzoek. De onderzoekers hebben niemand willekeurig in een testgroep of controlegroep ingedeeld, ze hebben gekeken naar wat er al gebeurde bij mensen die trainden. Dat is een ander soort bewijs dan een klassieke gerandomiseerde trial, en dat zeggen de onderzoekers zelf ook eerlijk in hun publicatie.
Wat dit onderzoek wel sterk maakt, is de schaal en de duur. Waar de meeste studies een handvol mensen een paar maanden volgen, keken deze onderzoekers naar bijna 15.000 mensen, sommigen jarenlang. En ze hebben expliciet gecontroleerd of zwakkere deelnemers gewoon afhaakten en zo het beeld vertekenden. Dat bleek niet zo te zijn.
Het onderzoek is peer-reviewed en gepubliceerd in Research Quarterly for Exercise and Sport, een gerespecteerd wetenschappelijk tijdschrift. Geen marketingclaim, maar een publicatie die door andere wetenschappers is doorgelicht voor die gepubliceerd werd.
Wat dit voor jou betekent
Dit is dus niet een keer per week een beetje bewegen en hopen dat het ergens toe leidt. Het is een aanpak die, bij bijna 15.000 mensen, aantoonbaar tot substantiële krachtwinst leidde. Met twintig minuten, een keer per week, onder begeleiding van een trainer.
Of je nu 35 bent en voor het eerst aan kracht wilt bouwen, of 65 en wilt merken dat je sterker de trap op loopt: dit is precies de doelgroep waarop het onderzoek zich richtte.
Zelf ervaren wat 14.690 mensen al ontdekten?
Je hoeft ons niet op ons woord te geloven. Plan een gratis en vrijblijvende proeftraining en voel binnen twintig minuten zelf wat het onderzoek beschrijft.
Geen abonnement, geen kosten. Je kiest zelf wat je daarna doet.
Wil je de volledige wetenschappelijke publicatie lezen? De peer-reviewed studie lees je hier